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L'alimentation - Ensuite quelques principes

  1. Ne pas sautez les repas et en prendre 4 par jour, en concentrant l’apport calorique sur les deux premiers et si possible, le soir allégez le repas.
  2. Entre les repas, ne pas manger et boire au moins un litre et demi d'eau.
  3. Après une course ou un entraînement long, on peut avoir très faim le soir. Il ne faut pas se jeter sur n’importe quoi et modérer sa consommation. Pour cela, il suffit simplement d’augmenter très légèrement l’apport en sucres lents et prendre le temps de mâcher pour ressentir plus rapidement la satiété. Au début, vous pouvez compter mentalement les mouvements de la mâchoire pour vous habituer. En plus, la digestion commence dans la bouche et une bonne mastication permettra aux aliments d'être mieux assimilés.
  4. Pour cuisiner, si vous utilisez de la matière grasse, prendre de l’huile d’olive ou du beurre.
 

Date de création : 24/02/2016 @ 18:49
Dernière modification : 27/02/2016 @ 16:25
Catégorie : L'alimentation

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